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トマトとほうれん草とツナのイタリアンサラダのもてレシピ★!!

      2015/10/31

か9BC2~1

 ごぶさたしております 照

最近飼い主さんが、糖質ダイエットってゆうのかな?

炭水化物ダイエットってゆうのかな?

とにかくお米とかパンとかおいもとか

食べないダイエットをしておりまして

毎日お食事に悩むのであります・・・

お肉料理、サラダ、スープ、あと1品・・・

って感じです(*´ω`*)

トマトとほうれん草とツナのイタリアンサラダ

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トマトとほうれん草とツナのイタリアンサラダ 出来上がりの写真

 

 材 料 一 覧

トマトとほうれん草とツナのイタリアンサラダ (2人分)

・シーチキン 1/2~1缶
・ほうれん草 1/2袋
・トマト 1個

【ドレッシングつくる用】
・オリーブオイル 大さじ2
・しょうゆ 大さじ1
・にんにくチューブ 2cmくらい
・レモン汁 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・塩 少々
・黒こしょう 適量

【最後に飾る用】
・粉チーズ 適量

 

【1】ドレッシングを準備します。

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ボールにドレッシングの材料を入れて、混ぜておきます。

 

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シーチキンの油をきって、ドレッシングとよくあえます。

ちなみに小さめのシーチキン缶を使ってもいいですし

大きめのやつだったら1/2缶くらいでもOKです。

量はお好みなので、もったいなければ調節してください\(^o^)/

個人的には1/2~1缶を目安に作ってます!!

 

【2】ほうれん草をゆでます。

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ほうれん草はよく洗って、5cmくらいのザク切りにします。

その後、わかしたお湯でサッとゆでます。

キッチンペーパーとサランラップをして、レンジで少しチンしてもOKです

ゆでたら水でさっと流して、水気をよくしぼります。

 

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水気をしぼったほうれん草を、ドレッシングの中にいれてよく混ぜます。

 

【3】トマトの準備をします。

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トマトを大きめのザク切りにカットします。

2~3cm角くらいかなぁ?(*´ω`*)

 

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さっき混ぜておいたボウルに、トマトも入れて、トマトがつぶれないように

ザックリとあえたら、もうすぐ完成\(^o^)/

 

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粉チーズとか黒こしょうをトッピングしたら出来上がりっ__utf-8_B_44GG44GV44GO4pmh___mmoblog_54cbc307

 

トマトがさっぱりしてておいしーっ

それにシーチキンがドレッシングを吸って

ほうれん草とよーく絡んでめっちゃインパクトあるっ!!

いつもレタスのサラダで飽きちゃったから

飼い主さんの好きなほうれん草を使ったサラダです!!

飼い主さんにもほめてもらえましたっ\(^o^)/

 

よかったらみんなも作ってみてねf991゜_ぅ~1

 -お料理レシピ

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